Мокусо — дыхательная медитация

Много лет назад я познакомился с одной практикой, используемой в японском фехтовании Кендо — Мокусо 黙想, которую начал применять и в обычной жизни. Мокусо используют и в других традиционных видах боевого искусства Японии, как например, Карате, Кэндзюцу, Бодзюцу или Аикидо. Мокусо — это дыхательная техника с которой начинаются и закачиваются тренировки и занятия в традиционных боевых искусствах.

 

С японского языка «моку» 黙 означает «тихий», а «со» 想 означает «мышление». Переводя буквально, получается «тихая мысль», а точнее «затухание мысли». Такое название как нельзя лучше характеризует эту технику, так как она направлена на «отбрасывание» мыслей и чувств,которые создают стресс, мешают, беспокоят и не дают сфокусироваться на том, что сейчас важно, а в рамках боевых искусств это тренировка, спарринг и т.п.. С другой стороны то, что было на тренировке, должно на тренировке и остаться, нельзя выносить эмоции, которые были во время боя в обычную жизнь.


Как известно, если человек не думает о постороннем, он может лучше сфокусироваться и допустить меньше ошибок, а так же уменьшить уровень эмоционального напряжения. Именно поэтому я начал применять данную практику не только на тренировке, но и в обычных ситуациях и даже рекомендовать клиентам. Как и любая медитация, мокусо требует серьёзного отношения и сосредоточения.

НЕПОСРЕДСТВЕННО МОКУСО

Как же проходит эта медитация? Это и простой, и сложный вопрос. Сложность заключается в разных традициях проведения мокусо. Сам по себе мокусо проводится в три действия: 1) Вдох 2) Задержка дыхания 3) Выдыхание. Но время, которое уходит на каждое действие, может сильно разнится. В этой статье будет описан вариант, который я рекомендую и сам практикую. Далее все просто. Человек садится в позе сейдза*, на мой взгляд правда это не обязательно, но все-таки желательно. Начинается непосредственно дыхательная практика. И начинается все со вдоха длительностью в 7 секунд. Вдыхать надо через нос и глубоко, так чтобы дыхание было животом. Затем идёт задержка дыхания длительностью также в 7 секунд. И в конце необходимо выдыхать дольше, чем вдыхать — 14 секунд. Если кому-то тяжело настолько задерживать дыхание, то можно проводить медитацию во временном соотношении 5 — 5 — 10 секунд. В некоторых практиках временное соотношение 3-2-7 секунды. В некоторых практиках советуют читать стихи «танка» или «хайку» для большего успокоения. Лично я предпочитаю думать о пустоте или закрашиваю мысленно все в белое.

* СЕЙДЗА — ПОЗА СИДЯ, НА КОЛЕНКАХ. В СЭЙДЗА СИДЯТ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ: ГОЛЕНИ НОГ ЛЕЖАТ НА ПОЛУ, СТОПЫ И ТЫЛЬНЫЕ СТОРОНЫ ПАЛЬЦЕВ НОГ РАЗВЁРНУТЫ КВЕРХУ; БЁДРА ПОКОЯТСЯ НА ВНУТРЕННИХ СТОРОНАХ ГОЛЕНЕЙ, ЯГОДИЦЫ — НА ПЯТКАХ; БОЛЬШИЕ ПАЛЬЦЫ НОГ ЛИБО СОПРИКАСАЮТСЯ ДРУГ С ДРУГОМ, ЛИБО СЛЕГКА ПЕРЕКРЫВАЮТ ДРУГ ДРУГА (БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ ПРАВОЙ НОГИ НАД БОЛЬШИМ ПАЛЬЦЕМ ЛЕВОЙ). ЖЕНЩИНЫ ДЕРЖАТ КОЛЕНИ ВМЕСТЕ, МУЖЧИНЫ ОБЫЧНО НЕМНОГО РАЗВОДЯТ ИХ В СТОРОНЫ ДЛЯ УСТОЙЧИВОСТИ, СООБРАЗНО С РОСТОМ И ВЕСОМ. КИСТИ РУК, ЧУТЬ РАЗВЁРНУТЫЕ ПАЛЬЦАМИ ДРУГ К ДРУГУ, ЛЕЖАТ СВЕРХУ НА БЁДРАХ ЛАДОНЯМИ ВНИЗ. ЛОКТИ ЧУТЬ ОТОДВИНУТЫ ОТ КОРПУСА. СПИНА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМОЙ, НО БЕЗ НЕЕСТЕСТВЕННОЙ ЖЁСТКОСТИ.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заказать звонок

Подождите еще минутку! Вы можете получить бесплатную сессию.

Вы можете пройти бесплатную 30 минутную сессию. Запишитесь на сессию или получите дополнительную информацию.