Бессонница

Бессонница (или по-научному «инсомния») — это нарушение сна, которому свойственен непродолжительный или некачественный сон, т.е. сон, не дающий отдыха.

Начнем с банального, сколько нужно сна. Каждому возрасту свойственно свое количество нужного сна. Новорожденным нужно около 14 — 15 часов сна и постепенно это количество уменьшается. К 18 годам, когда происходит «перестройка» мозга, это количество становится равным 7 — 8 часам, это средние цифры. Человек не может прожить без сна больше 10 дней. Мозг начнет отключаться уже на 7-8 день, а когнитивные нарушения (память, внимание, мышление) проявляются уже на первый-второй день.

Причин для бессонницы много, условно их можно разделить на два типа — физиологические и психологические.

Начнем с физиологических и сразу скажу, что тут стоит обратиться к врачу. К ним можно отнести синдром беспокойных ног, рефлюкс, сонное апноэ и т.д.

Причины психологических проблем со сном разнообразны: тревога, панические атаки, кошмары, депрессия. Каждый случай нужно разбирать отдельно.

Медикаментозное лечение нарушения сна может быть важно, вне зависимости от причины. Но при психологических проблемах медикаменты позволят только вернуть сон.

  1. Ложиться в одно и тоже время (по мнению некоторых врачей это важно делать до 1 часа ночи, так как в это время восстанавливается иммунная система)
  2. Незадолго до сна перестать работать, играть, писать, тренироваться, просматривать информацию с мобильного телефона
  3. Перед сном (минимум за 30 минут) не пить кофе, чай, тонизирующие напитки, алкоголь
  4. Сделать ужин (или другой последний прием пищи перед сном) легким и не переедать
  5. Удобная кровать, постель, никакого или минимальное освещение
  6. Постарайтесь не спать днем
  7. Умыться, почистить зубы и т.д. — это не только гигиена, но и привычка, запускающая предсонное состояние
  8. Телевизор, ноутбук, книга — это то, что может отвлечь от сна
  9. Когда вы проснулись, старайтесь сразу встать, не лежите слишком долго в кровати

Как Вы видите, список прост и очевиден. Но попробуйте пройтись по нему и посмотреть, что из списка Вы не выполняете. Возможно, это немного поможет.

Если это не помогло, то стоит обратиться к специалисту (врачу или психологу) и разобраться в чем причина и, главное, что с ней делать.

Заказать звонок

Подождите еще минутку! Вы можете получить бесплатную сессию.

Вы можете пройти бесплатную 30 минутную сессию. Запишитесь на сессию или получите дополнительную информацию.